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圓安論道：
圓安論道： 《指玄篇》丹道入門口訣與實修步驟（繁體）
以下將六章精要濃縮為四階次第+口訣+每日功課，可直接照做，契合陳摶「性命雙修、逆修返元」的核心思想。
一、基礎口訣總綱（先記熟）
- 核心口訣： 先天一炁為真種，心息相依調火候， 性命雙修立根基，逆修返元合天道
- 火候要訣： 不偏不倚，勿助勿忘， 太過傷氣，不及丹遲。
- 下手口訣： 凝神调息，心息相依， 守中抱一，自然生化。
二、四階實修步驟（從入門到還虛）
1. 築基煉己（百日筑基，每日30–60分鐘）
- 核心目標： 除妄心、固精氣、通經絡，打開命樞。
- 實修要點： 1. 姿勢： 端坐/盤坐，脊椎挺直，舌抵上齶，雙目垂簾，手結子午環（左手拇指中指相扣成環，右手拇指入環，食指掐左無名指掌關節）放腹前。
2. 呼吸： 鼻吸鼻呼，綿綿細長， 吸長呼短，細緩無聲。
3. 意念： 守下丹田（臍下三寸），不追不隨，妄念起時，隨息歸於丹田，做到「勿忘勿助」
- 口訣： 靜坐守中，息調心定， 妄念不生，精氣自凝。
2. 煉精化氣（坎離交結，每日60–90分鐘）
- 核心目標： 使坎水（腎精）、 離火（心神）交融， 產生先天一炁。
- 實修要點： 1. 升陽法： 守丹田時，意隨氣緩緩上昇夾脊、玉枕， 再降至丹田，循環往復，打通三關。
2. 抽添火候： 吸時添正念（聚氣），呼時抽妄念（散濁），不可過急，以溫和為度。
3. 心息相依： 意念與呼吸相隨，氣行則神行， 氣止則神止，勿令相離。
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