圓安論道：

圓安論道： 築基階段「養炁調心」之具體功法

此功法本於全真道《築基要訣》《內丹入門》，為采日精月华之先導，核心在「補虧填損、澄心定意」，使身中真炁充實、心神安穩，方堪入後續丹法修持。

一、養炁補虧：三式基礎煉形

1. 「太極抱元」站樁

- 姿勢：雙足與肩同寬，腳尖微內扣，膝蓋微屈不超過腳尖；雙手於腹前結抱球式，掌心相對、距丹田約三寸，指尖微張；頭頂虛靈頂勁，頸項鬆直，含胸拔背，下頜微收，雙目垂簾觀鼻。

- 要領：呼吸綿綿若存，以鼻吸鼻呼，吸氣時意想天地清炁匯於丹田，呼氣時意想體內濁炁散於六合，不可刻意追求腹式呼吸，以自然為度。

- 時長：初修者每日辰時練半炷香（約十五分鐘），漸增至一炷香，堅持月餘可見丹田溫潤，體炁漸充。 - 丹經引據：《全真清規》云「抱元樁者，乃築基之根本，能聚炁於丹田，補一身虧損，非徒練形，實為煉炁」。

2. 「坎離交泰」揉腹

- 姿勢：睡前靜坐於蒲團，雙手搓熱，男左女右（男子左手在下覆丹田，右手疊於左手之上；女子反之），以丹田為圓心，順時針揉轉三十六周，再逆時針揉轉二十四周。

- 要領：力度輕柔緩慢，揉轉時意守丹田，覺腹內溫熱即止，不可用力過猛，以免擾動內臟；揉畢叩齒九次，漱津三口咽入丹田。

- 功效：此術可通暢脾胃氣機，使腎水（坎）上滋心火（離），達成水火既濟，彌補身中陰陽虧損。 - 丹經引據：《鐘呂傳道集》載「揉腹養炁，能溫丹田、和五臟，使坎離相交，為築基補虧之捷徑」。

3. 「玉液還丹」咽津

- 姿勢：不拘時辰，靜坐定心，先叩齒三十六次，而後舌抵上齶，攪動舌下兩竅（金津、玉液），待津液滿口，分三口緩緩咽入，每咽一口皆意送津液至丹田。

- 要領：咽津時須心神專注，不可草草了事...