圓安論道：

圓安論道： 《指玄篇》丹道七日入門打卡清單

本清單以「築基煉己→心息相依→火候抽添→初步坎離交→神氣初合→日用守中→七日總結」為序，每日任務明確、時長固定，附常見錯誤避坑，可直接照做打卡。

打卡說明

- 核心原則： 勿助勿忘、心息相依、火候中和。

- 最佳時段： 早5–7點（卯時，陽氣初生）、午11–13點（午時，陰陽交合）、晚21–23點（亥時，陰氣盛，宜斂氣）

- 姿勢標準： 端坐/盤坐，脊椎挺直，舌抵上齶， 雙目垂簾，手結子午環放腹前。

- 記錄方式： 每日完成後打「✓」，簡記1–2句感受（如「丹田微熱」「妄念減少」）

第1天： 築基煉己，收心入靜（總時長60分鐘）

- 早課（30分鐘）： 調姿→叩齒36次→吞津3口→綿綿呼吸，守下丹田，妄念起時隨息歸田。

- 午課（15分鐘）： 心息相依，只關注呼吸與丹田，不添他念。

- 晚課（15分鐘）： 複習早課要點，練「勿忘勿助」， 不強求入靜。

- 避坑：勿挺胸憋氣，呼吸以自然細長為度；勿追求氣感，以防浮躁 - 打卡：完成✓ 感受：__________

第2天： 調息守中，固護命樞（總時長60分鐘）

- 早課（30分鐘）： 調姿→腹式呼吸（吸長呼短）→守丹田， 意念如輕羽，不重壓、不丟失。

- 午課（15分鐘）： 凝神调息」，心與息綁定， 息動心動，息靜心靜。

- 晚課（15分鐘）： 練「放鬆守中」，全身放鬆，唯守丹田一處

- 避坑：勿刻意憋氣或加快呼吸； 勿將「守」變成「盯」，避免緊張。

- 打卡：完成✓ 感受：__________

第3天： 火候入門，初學抽添（總時長70分鐘）。

- 早課（30分鐘）： 調息3分鐘→「抽添練習」： 吸時添正念（聚氣丹田），呼時抽妄念（散濁氣），力度輕柔。

- 午課（20分鐘）： 火候要訣默念： 「太過傷氣，不及丹遲，中和為貴」， 反覆體會。

- 晚課（20分鐘）： 靜坐守中，練「不斷不續」的呼吸， 配合抽添。

- 避坑：抽添不可過急，以防氣機紊亂；勿執著「抽盡妄念」，逐步減少即可。 - 打卡：完成✓ 感受：__________

第4天： 坎離初交...