圓安講道（第六十六講）☯️

圓安講道（第六十六講）☯️ 從今日起，於線上宣講 全真龍門方便法門

三、核心章句與口訣卡（便於記誦） （一）必背核心章句 1. 「天仙功夫，萬緣放下，身自寂虛。爰引清鎮，承照常持，正維中下，罔或刻疏。」（《內篇》）—— 修持總纲 2. 「中黃直透，即身成真；知還知返，無後非先。」（《圓訣》）—— 核心樞要 3. 「虛寂恒誠，四字切守。」（《續篇》）—— 總持心法 4. 「無念而诚，有无不立，人法双泯。」（《外篇》）—— 守中關鍵

（二）分階口訣 修持階段 對應口訣 應用要點 入門止念 止念守中，淨念返誠； 念中無念，先天自現 配合數息法， 走神即拉回，不責備 。 凝神守中 中黃為田，混化為功； 不執不離，氣自歸宗 意守如隔紗， 不緊盯、不丟失 。 神炁相合 虛寂恒誠，神炁相融； 混化還返，體用圓通 放下主觀執著， 順應自然感應 。

四、行持日課表（分階執行，總時長30-50分鐘） （一）通用準備 - 環境：安靜無擾，溫度適宜（避免直吹風），可燒香淨場 - 儀軌：入坐前叩齒三通、咽液三次，默念開經咒（簡版）：「玄玄至真道，清靜歸沖實，天真洪曜集，百灵交景日」 - 禁忌：過飽、酒后1小時內不練；雷雨天、大悲大怒時停練静坐，僅做調身

（二）分階日課詳解 第一階：入門適應期（第1-4周）—— 調身順息，收心止念

時段 練習內容 具體操作 時長 核心要點 晨间（7-9點） 靠墙站樁 后背貼牆，腳跟離牆3厘米，膝蓋微屈（不超脚尖），雙手疊放小腹前（男左女右），舌抵上腭，閉目垂簾 10-15分鐘 松肩墜肘、脊柱中正，不追求氣感，專注「鬆」與「正」 。

晚间（21-22點） 静坐數息 坐椅子前三分之一處，雙腳平放與肩同寬，雙手結子午訣或放膝上，腹式呼吸（鼻吸鼻呼），數吸氣1-10循環...