圓安論道：

圓安論道： 《黃庭經》內丹修持靜坐對照手冊

核心原則：以經文語句導引心念，配合三階段修持，順應氣機自然運行，不執著、不強求。

一、 準備階段（約5分鐘）

1. 環境與姿勢： 擇靜室端坐，雙腳自然平放或結跏趺坐，雙手疊放於小腹處，掌心向上，舌尖輕抵上顎，雙目微閉，全身肌肉逐節放鬆。

2. 心念調整： 默想「萬緣放下，心神歸一」，摒除雜念，讓呼吸漸歸平緩。

3. 輔助語句： 輕聲誦念「至道不煩訣存真」一遍，收斂心神，為後續修持鋪墊。

二、 築基煉精化氣階段（對應下丹田，約15-20分鐘）

1. 觀想與呼吸： 意念輕守臍下三寸下丹田，隨鼻吸鼻呼的節奏，體會丹田輕微起伏，不刻意追求氣感。

2. 經文誦念： 緩慢誦念以下語句，每句誦畢停頓2-3息，讓語意融入心念： - 三田之中/精氣微，嬌女窈窕/翳霄暉。 - 丹田之中/精氣微，玉房之中/神氣歸。 - 閉子精路/可長生，塞斷命門/如玉石。 - 呼吸廬間/入丹田，玉池清水/灌靈根。

3. 關鍵要點： 誦念時加重「丹田」「精氣」「閉」等字，輕讀尾字；若覺身體躁動，便回歸自然呼吸，重誦「呼吸廬間入丹田」調整。

三、 煉氣化神階段（對應中丹田，約10-15分鐘）

1. 意念轉移： 待丹田有溫暖之感，將意念輕移至胸中膻中穴處的中丹田，不再執著於呼吸起伏，只保持「心息相依」的狀態。

2. 經文誦念： 以更輕緩的語氣誦念，每句誦畢停頓3-4息，體會胸中鬆暢之感： - 心君泰定/萬神寧，氣海充盈/百骸輕。 -...