圓安論道：

圓安論道： 築基階段之飲食與作息宜忌

此宜忌本於全真道《修真十書》《養生延命錄》，與築基期養炁調心功法相輔相成，核心在「順應陰陽、保精養炁」，為丹道修持筑牢形體根基。

一、飲食之宜：三類養炁食材

1. 滋陰潤炁類 宜食山藥、蓮子、百合、銀耳、糯米等，此類食材性平味甘，可滋補脾肺腎之陰，填補身中陰液虧損，契合築基期「陰陽相濟」之需。如晨間煮蓮子山藥粥，能潤澤五臟、固護丹田；睡前食百合銀耳羹，可安養心神、平和內炁。

丹經引據：《修真秘要》云「蓮實養神，山藥固炁，此皆先天之品，非世俗腥膻可比，築基時宜常食之」。

2. 健脾和胃類 宜食小米、黃豆、大棗、山藥、茯苓等，脾為後天之本、氣血生化之源，脾胃健則炁血充，可為真炁化生提供後天資糧。可將茯苓研粉與小米同煮為粥，或每日食三枚大棗，以補中益氣、養和脾胃。

丹經引據：《鐘呂傳道集》載「後天脾胃盛，則先天真炁固，築基之要，先調脾胃，無使中焦滯塞，炁機不通」。

3. 清淨淡素類 整個築基期宜守「素淡為主、少鹽少辛」之則，食材以蒸煮燉為主，忌煎炒烹炸，可減輕臟腑負擔，使內炁清凈無雜。如清煮山藥、清蒸蓮子，能保全食材本味與清炁，不致擾亂丹田真炁。

二、飲食之忌：四項損炁行為

1. 忌腥膻厚味 禁食豬牛羊等厚味肉食、海鮮腥膻之品，此類食物易生濕化熱，擾動心炁、壅塞中焦，使丹田真炁混濁。《全真清規》明言「築基之身，當遠腥膻，食素淡以清其炁，絕葷膩以潔其體」。

2. 忌辛辣刺激 忌多食辣椒、花椒、生薑、大蒜等辛熱之物，辛味主散，易耗散真陽、引動心火，導致心神浮動、丹田炁散，尤其采日精後，更須遠離辛辣，防陽炁亢盛而失和。

3. 忌過飽過飢 飲食須「七分飽」，過飽則脾胃壅滯，炁機難通；過飢則體炁虧損，難供養真炁...